Kollagén kisokos: minden, amit a kollagén hatásairól és szedéséről tudni érdemes – tudományos eredmények alapján

1. Mi a kollagén, miért fontos a szervezetünkben?

A kollagén egy létfontosságú fehérje, amely az emberi testben a legnagyobb mennyiségben megtalálható fehérje típus. Elsősorban a bőr, az ínak, az ízületek, a csontok és más kötőszövetek szerkezetének fenntartásáért felelős. A kollagén biztosítja a bőr rugalmasságát, feszességét, és segít megelőzni a ráncok kialakulását. Az ízületek és csontok egészségében is kulcsszerepet játszik, mivel hozzájárul azok rugalmasságához, egészségéhez és a csontok szilárdságához.

Az életkor előrehaladtával a kollagén termelése csökken (a 20-as éveink közepétől kezdve), ami hozzájárulhat a bőr öregedéséhez, a ráncok megjelenéséhez és az ízületi problémák kialakulásához. Ezért a kollagén pótlása étrend-kiegészítők formájában egyre népszerűbb, különösen azok körében, akik szeretnék megőrizni fiatalos bőrüket, egészséges ízületeiket, és általános vitalitásukat.

2. A kollagén szedésének 5 legfontosabb pozitív hatása tudományos kutatásokkal alátámasztva

A kollagén szedésének számos pozitív hatása van, amelyeket különböző tudományos kutatások is alátámasztanak. Íme néhány főbb előny és az azokat alátámasztó kutatások:

1. Bőr egészsége és hidratáltsága

Pozitív hatás: A kollagén szedése javítja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát, és csökkenti a ráncok megjelenését.

Tudományos kutatás: Egy 2014-es vizsgálat alapján, amelyet a "Skin Pharmacology and Physiology" folyóiratban publikáltak, azt találták, hogy napi 2,5 – 5 g kollagén-peptid szedése 8 hét alatt jelentősen javította a bőr hidratáltságát és csökkentette a ráncok mélységét az idősödő nők körében .

2. Ízületek egészsége

Pozitív hatás: A kollagén segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmakat, javítani az ízületek mobilitását és csökkenteni az ízületi kopás tüneteit.

A kollagén bevitelének ízületekre gyakorolt pozitív hatásáról számok kutatás létezik, itt most egyet emelünk ki.

Tudományos kutatás: Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. (2008). "24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain."
Folyóirat: Current Medical Research and Opinion
Eredmények: Ebben a 24 hetes placebo-kontrollált vizsgálatban a hidrolizált kollagén napi bevitele jelentősen csökkentette az aktivitással kapcsolatos ízületi fájdalmat az atléták körében, javítva ezzel az ízületek funkcionalitását és a mozgásképességet.

Ebből az következik, hogy a kollagén szedésének jótékony hatása van az ízületek egészségére, ízületi fájdalmak csökkentésére.

3. Haj és körmök állapota

Pozitív hatás: A kollagén szedése hozzájárulhat a haj növekedéséhez és a körmök erősítéséhez.

Tudományos kutatás: Choi, F. D., et al. (2017). "Effect of collagen peptides on hair loss."
Eredmények: Ebben a tanulmányban a kollagén peptidek szedése a hajhullás csökkenéséhez vezetett. A résztvevők egy része, akik kollagént fogyasztottak, jelentős javulást tapasztaltak a hajhullás mérséklésében, ami a kollagén peptidek regeneratív tulajdonságaival magyarázható.

Emellett más kutatások a haj dússágának növekedésére, illetve a körmök erősödésére világítottak rá a kollagén szedésének következtében.

4. Izomtömeg növelése, sportteljesítmény növelése

Pozitív hatás: A kollagén szedése elősegítheti az izomtömeg növekedését, különösen idősebb felnőttek esetében, amikor az izomtömeg természetes módon csökken.

Tudományos kutatás: Jendricke, P., et al. (2019). "Collagen supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly men: a randomized controlled trial."

Eredmények: Ez a tanulmány kimutatta, hogy a kollagén kiegészítése az ellenállásos edzéssel (pl. súlyzós edzés) kombinálva jelentős izomtömeg-növekedést és izomerő-növekedést eredményez. A sportolók számára ez különösen hasznos, mivel javítja az edzés hatékonyságát és az izomfejlődést.

5. Csontok egészsége

Pozitív hatás: A kollagén kiegészítők szedése elősegíti a csontok anyagcseréjét és csontképződést, ami fontos a csontok szilárdságának megőrzésében, csontritkulás megelőzésében.

Tudományos kutatás: Giusti MC, et al. (2000). "Effect of collagen hydrolysate on bone metabolism."
Eredmények: Ez a kutatás azt találta, hogy a kollagén rendszeres szedése javítja a csontanyagcserét, elősegítve a csontképződést, miközben csökkenti a csontlebomlást. Ez különösen fontos azok számára, akik gyenge csontozatúak, vagy csontritkulásban szenvednek.

3. Milyen formában érdemes kollagént fogyasztanod?

A kollagén két jelenleg legnépszerűbb fogyasztási módja a tabletta és italpor formában történő bevitel.

Mindegyik módnak megvan az előnye és a hátránya, beszéljünk erről egy kicsit. A tabletta előnye, hogy gyorsan bevehető, könnyű fogyasztani, viszont fogyasztása nem túl élvezetes, továbbá kollagén esetén van még egy probléma. A legjobb hatás érdekében célszerű legalább napi 10 g kollagént fogyasztani, ami akkora mennyiség, hogy nagyon nehéz tablettával bevinni.

Gondolj bele, hogy egy tablettának mekkora a súlya (kb. 1 g). Ez azt jelenti, hogy maximum ennyi kollagént tartalmazhat, amely azt eredményezi, hogy napi szinten több darab nagy tablettát kell bevenni, hogy kijöjjön a megfelelő mennyiség (még így is egy viszonylag alacsony mennyiség (4-5 g) jön ki).

Emiatt kezdték el a kollagén italpor formában történő fogyasztását. Ennek előnye, hogy nagy mennyiségű kollagént tudunk vele bevinni egyszerűen. 3 dl vízben könnyen feloldható akár 15 grammnyi italpor is, ami azt jelenti, hogy 1 pohár kollagén ital elfogyasztásával könnyen be tudod vinni az egész napi ajánlott kollagén mennyiséget.

Továbbá italpor formájában a kollagén fogyasztása egy élvezetes tevékenység is lehet, ellenben a tablettával.

Összefoglalva jelenleg a kollagén italpor formában történő bevitele a legcélszerűbb és legélvezetesebb módja a fogyasztásnak.

4. Milyen típusai vannak a kollagénnek és melyik a legjobb?

A kollagénnek több típusa is létezik, amelyek mindegyike különböző funkciókat lát el a szervezetben. A leggyakoribb kollagén típusok a következők:

1. I-es típusú kollagén

Előfordulás: Ez a legelterjedtebb kollagéntípus, a test teljes kollagénjének mintegy 90%-át alkotja. Főként a bőrben, inakban, szalagokban, csontokban és a kötőszövetekben található meg.

Funkció: Elsősorban a bőr feszességét, a haj és körmök erősségét, valamint a csontok és inak egészségét biztosítja.

Előny: Az I. típusú kollagén a legjobb választás a bőr, haj és köröm egészségének megőrzésére, valamint az öregedés jeleinek csökkentésére.

2. II-es típusú kollagén

Előfordulás: Leginkább a porcokban található meg, így az ízületek működésében játszik szerepet.

Funkció: Az ízületek rugalmasságát és egészségét támogatja, csökkenti az ízületi fájdalmakat és gyulladásokat.

Előny: A II. típusú kollagén a legjobb választás az ízületek védelmére és az ízületi fájdalmak csökkentésére.

3. III-as típusú kollagén

Előfordulás: Főként a bőrben és a belső szervekben található meg, gyakran az I. típusú kollagénnel együtt fordul elő.

Funkció: A bőr rugalmasságát és a szövetek szerkezetének fenntartását segíti.

Előny: Az I. típusú kollagénnel együtt használva ideális a bőr és szövetek rugalmasságának fokozására.

4. IV-as típusú kollagén

Előfordulás: Az alapmembránokban található meg, amely a szövetek határát alkotja, például a bőr és az erek között.

Funkció: A szövetek határának és integritásának fenntartásában játszik szerepet.

5. V-ös típusú kollagén

Előfordulás: Az I. típusú kollagénnel együtt található meg a bőrben, valamint a sejtek körül és a placenta szövetében.

Funkció: A szövetek struktúrájának kialakításában és a sejtosztódás szabályozásában játszik szerepet.

Melyik a legjobb kollagén?

Az, hogy melyik a "legjobb" kollagén, attól függ, milyen egészségügyi célt kívánsz elérni:

Bőr, haj és köröm egészségéhez: Az I. és III. típusú kollagén a legjobb választás.

Ízületi egészséghez: A II. típusú kollagén a leghatékonyabb.

Csontok egészségéhez: Az I. típusú kollagén a legjobb választás.

Az ideális választás gyakran az, ha több kollagén típust is tartalmazó kiegészítőt választasz, amely széleskörűen támogatja a szervezetet.

5. Hogyan válaszd ki a számodra legjobb kollagéntartalmú terméket?

Az alábbiakban leírunk néhány fő szempontot, amelyek alapján ki tudod választani a legjobb kollagén táplálékkiegészítőt számodra, a végén pedig megosztjuk a mi választásunkat is.

1. A legfontosabb: Kollagéntartalom

A legfontosabb szempont a kollagéntartalom. Ajánlott olyan kiegészítőt fogyasztani, amely legalább 10 g kollagént tartalmaz egy adagban. Minél magasabb a kollagéntartalom, annál hamarabb fogod majd tapasztalni a pozitív hatásokat. Továbbá amiatt is célszerű egy magas kolalgéntartalmú terméket fogyasztani, mert a kollagént nem lehet túladagolni, nincs egészségügyi határértéke.

2. Milyen eredetű kollagént tartalmaz?

Az, hogy milyen típusú kollagént tartalmaz a kollagén attól függ, hogy milyen eredetű a kollagén, honnan nyerik ki azt. A leggyakrabban marha-, hal- és csirkekollagént tartalmaznak a kollagén termékek. A halkollagén akkor a legjobb, ha elsősorban a szépségápolás a célod (haj, bőr, köröm).

A marhakollagén akkor a legjobb, ha az ízületek egészsége és a sportteljesítmény növelése a célod, a csirkekollagén pedig az ízületek védelme szempontjából célszerű.

Alapvetően célszerű olyan kollagén terméket választanod, amely több forrásból is tartalmaz kollagént a maximális és széleskörű pozitív hatásért.

3. Milyen az íze?

A kollagénfogyasztás pozitív hatását akkor tapasztalod meg, ha hosszútávon fogyasztod. Ezt akkor tudod megtenni, ha könnyen be tudod építeni a mindennapjaidba. Ha finom a kollagén, élvezetes a fogyasztása és könnyen fenn tudod tartani azt hosszútávon. Ezért fontos, hogy egy számodra finom terméket válassz.

4. Mennyi fölösleges töltőanyagot (édesítő, színezék stb.) tartalmaz

Ez egy nagyon fontos szempont, fontos, hogy a kollagén pozitív hatásait ne „árnyékold be” azzal. hogy sok mesterséges anyagot viszel be a szervezetedbe. Érdemes olyan terméket választanod, amelyben a lehető legkevesebb a töltőanyag.

Ennek meghatározására egy egyszerű megoldás, ha megnézed a címkét és megnézed, hogy a termék 100g-ja mennyi kollagént és hasznos anyagot tartalmaz (pl. vitaminok, hialuronsav). Ezeknek a tömegét vond ki a 100 g-ból. A maradék tömeg adalékanyag. Például, ha 100 g termékben van 90 g kollagén és kb. 1 g egyéb hasznos anyag, akkor a maradék 9 g az adalékanyag. Minél kevesebb ez, annál jobb.

5. Tartalmaz-e egyéb hasznos anyagokat?

Egy kollagéntartalmú étrendkiegészítőben lehetnek egyéb hasznos anyagok. Ezek a legtöbbször vitaminok, illetve a hialuronsav. A vitaminok közül a C-vitamin a legfontosabb, mert ez hozzájárul a kollagénképződéshez, így fokozva a kollagén hatását.

Érdemes olyan terméket választanod, amelyben van C-vitamin és hialuronsav.

6. Ár-érték arány

A következő fontos tényező az ár. Nem érdemes nagyon olcsó terméket választanod (mert ez nagy valószínűséggel nem a legjobb összetevőkből készül), ugyanakkor a legdrágább sem feltétlenül a legjobb.

Érdemes azt a terméket választanod, amelynek kollagéntartalma az adott árkategóriában a legmagasabb, emellett érdemes figyelembe venned azt is, hogy ne tartalmazzon túl sok mesterséges anyagot.

Továbbá érdemes lehet akár több ízzel is kísérletezned, hogy megtaláld a számodra legfinomabb terméket, ízt.

A mi választásunk:

A mi választásunk egy olyan kollagén italpor, ami a fent említett szempontoknak a legjobban megfelel, mind összetétel, mind ár-érték arány szempontjából.

Ez pedig a Beautify kollagén italpor, ami egy hazai gyártású kollagén étrendkiegészítő. Ennek a kollagén italpornak extra magas a kollagéntartalma (14 g/adag), C-vitamint és hialuronsavat is tartalmaz, mindezt a lehető legkevesebb hozzáadott töltőanyaggal. További előnye, hogy kimondottan nőkre szabták az összetételét.

A részletes leírást és sok-sok értékelést róla el tudod olvasni erre a linkre kattintva!

Beautify kollagén italpor részletes leírás (kattitns ide!)